Il magnesio innesca da solo circa 300 enzimi nel corpo. Si trova anche in grandi quantità nelle ossa, nei denti, nei muscoli e nel fegato. Il suo ruolo è essenziale nella contrazione muscolare. Infine, il magnesio è particolarmente noto per la sua azione contro lo stress.
Il magnesio è noto per la sua azione anti-stress. Lo stress provoca una maggiore secrezione di ormoni tra cui l’adrenalina. Questo rende il cervello e il corpo in uno stato “ipervigile“: il corpo è teso e il cervello è sovramobilitato, al fine di reagire per la lotta o la fuga. Questa ipervigilanza aumenta logicamente l’ansia, rende difficile il sonno, provoca risvegli notturni il tutto associato a pensieri negativi, preoccupazioni.
Il magnesio va a contribuire al ripristino del normale funzionamento del sistema nervoso e delle funzioni psicologiche mentre un deficit di magnesio accentuerà gli effetti dello stress. Lo stress sollecita i circuiti nervosi e l’organismo ha quindi una maggiore necessità di magnesio per il funzionamento e la protezione di questi ultimi.
In uno studio (citato), i ricercatori hanno valutato l’efficacia di un’integrazione di cloruro di magnesio in 126 pazienti trattati per una depressione lieve da moderare. Per 6 settimane, hanno iniziato con un’integrazione di 248 mg di magnesio al giorno e nelle 6 settimane successive non hanno preso magnesio. L’integrazione di magnesio ha migliorato i sintomi depressivi e l’ansia dopo solo due settimane di trattamento, senza effetti collaterali. Inoltre, il magnesio interviene nella sintesi di messaggeri chimici del cervello che intervengono nell’umore.
Il magnesio potrebbe così prevenire la spasmofilia (chiamata anche «iperventilazione») grazie alla sua azione sedativa. Limita anche gli spasmi responsabili del dolore, in particolare durante il periodo premestruale…
Inoltre, il magnesio contribuisce all’equilibrio elettrolitico, alla riduzione della fatica, al normale metabolismo energetico, alla normale sintesi proteica, al mantenimento di una normale ossatura e dentizione
Le cause di carenza di magnesio sono diverse, ecco degli esempi :
I sintomi sono anche abbastanza generali, ma alcuni sono più specifici come nervosismo, stanchezza e stress.
La scelta del magnesio dipende dai seguenti criteri :
Circa il 30-40% del magnesio alimentare viene assorbito dal tubo digerente, il tutto con una certa variabilità. Tra gli integratori di magnesio, troviamo prodotti organici e inorganici (minerali o sali). I prodotti inorganici sono in genere meno costosi da produrre, e vengono rapidamente degradati nel tubo digerente. Il glicinato o malato di magnesio, che si trovano in integratori più costosi, sono sali di magnesio di acidi organici con una maggiore biodisponibilità, e che aumentano l’assorbimento, riducendo al minimo i disturbi gastrointestinali!
Ha una buona assimilazione con un ruolo disacidificante ma una cattiva tolleranza digestiva
Il magnesio marino proviene dal mare. Questo prodotto naturale è l’associazione di diversi sali inorganici (soprattutto ossido e cloruro). È un magnesio che presenta una biodisponibilità da bassa a media. Può provocare disagio digestivo.
È difficilmente assimilato dall’organismo, lassativo e acidificante. Ma può essere assunto gradualmente e puntualmente, in funzione della propria tolleranza e ascoltando il suo corpo. Il suo vantaggio risiede nel rafforzamento dell’immunità e permette, ad esempio, di combattere gli inizi dell’influenza.
Si tratta di una forma molto diffusa, che è stata venduta molto. Questa forma associa il magnesio all’acido lattico, un regolatore di acidità ma soprattutto una molecola che si accumula durante la fatica muscolare e che dà luogo all’indolenzimento dei muscoli. Ancora più strano, questa molecola é usata dai ricercatori per innescare lo stato d’ansia tra gli animali.
Esso è composto principalmente da magnesio marino e non è adatto a tutti, perché è acidificante e lassativo. Ma per le persone con un buon sistema digestivo, può essere efficace.
Questi due aminoacidi eccitano il sistema nervoso. Si tratta tuttavia di uno dei sali più utilizzati in Germania che, secondo molti professionisti, dovrebbe essere vietato. Come il glutammato, è un neuro-eccitatore che provoca stati di agitazione cerebrale, epilessia e, all’estremo, la morte dei neuroni.
Il malato non reagisce con gli acidi gastrici, non interferisce con il funzionamento del sistema digestivo come possono a volte fare altre forme di magnesio. Inoltre, il magnesio malato è un eccellente chelatore e, scambiando il magnesio con alluminio, rimuove l’alluminio dal corpo, rendendo il magnesio disponibile per i neuroni. Non c’è bisogno di aggiungere vitamine per ottenere la massima biodisponibilità.
Si tratta della forma più biodisponibile possibile e più rispettosa dell’intestino. Molti integratori di magnesio causano diarrea, ma la forma bisglicinata impedisce questo effetto indesiderato.
Grazie alla sua attività fissatrice del magnesio e al suo effetto calmante, il taurato di magnesio (complesso di taurina con magnesio) agisce come stabilizzatore di membrana, e trasportatore di magnesio all’interno delle cellule. Questa forma presenta una grande biodisponibilità soprattutto a livello cerebrale… Riduce così la vulnerabilità allo stress e protegge dalle sue conseguenze.
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