Che cos’è lo yoga?
È una disciplina del corpo e della mente che vanta una grande varietà di esercizi e tecniche. Le tecniche utilizzate si basano su posture fisiche, pratiche respiratorie e di meditazione, così come sul rilassamento profondo.
La parola «yoga» deriva dalla parola sanscrita «Yug» che significa unione: l’unione del corpo, della mente e dello spirito o coscienza. È una strada per armonizzare i diversi aspetti della nostra persona.
Se stai cercando di migliorare la tua salute mentale e il benessere generale, la pratica dello yoga puo’ aiutarti attraverso la concentrazione, la respirazione profonda e lo stretching dolce.
Lo yoga è considerato una delle più antiche forme di esercizio e, anche se ci sono molti stili diversi, dal più calmo al più intenso, la pratica dello yoga solitamente comporta stretching, respirazione e un momento dedicato al rilassamento profondo o alla meditazione.
Un numero crescente di studi dal 1970 ad oggi suggeriscono che lo yoga può avere risultati positivi sulle persone che si trovano a gestire sintomi derivati da forme di depressione, ansia e/o stress.
La Facoltà di Medicina dell’Università di Harvard sostiene che esistano sempre più prove a sostegno del fatto che la pratica dello yoga sia benefica per migliorare in maniera generale lo stato di salute.
Ecco una breve guida per iniziare lo yoga e beneficiare subito dei primi effetti positivi per la salute mentale e il benessere.
Lo yoga è una forma di esercizio fisico che comporta l’assunzione di diverse posture corporee, tecniche di respirazione e meditazione.
La pratica regolare dello yoga può contribuire a:
Attraverso la pratica ripetuta dell’esercizio, il corpo produce naturalmente serotonina, anche detto il prodotto chimico felice, in quanto contribuisce alla sensazione di benessere e felicità. La serotonina agisce nel cervello come uno stabilizzatore naturale dell’umore ed è associata alla regolazione di ansia e stress.
La pratica regolare dello yoga insegna a concentrarsi profondamente e allena alla respirazione cosciente, due elementi fondamentali per contribuire ad alleviare gli stati depressivi. Coloro che praticano, riescono a concentrarsi meglio sul presente, svuotare la mente e rafforzare la connessione corpo-mente.
Anche resistenza mentale e resistenza fisica sono messe alla prova attraverso le fasi in cui si mantengono posture e contemporaneamente si eseguono inspirazioni e espirazioni. Cio’ aumenta la resistenza, la forza e la flessibilità.
Lo yoga aiuta anche a modulare la risposta allo stress, riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e facilitando la respirazione. Questo può anche aiutare a gestire la tolleranza al dolore.
Se stai pensando di provare lo yoga per migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere, tieni presente che esso dovrà essere considerato un complemento alle tue terapie esistenti, come farmaci e psicoterapia.
Scoprirai che esistono diversi stili di yoga, ognuno adattabile a qualsiasi livello di abilità. Quando inizi, prova diversi stili per trovare quello che fa al caso tuo.
Incorpora movimenti più morbidi e lenti, più adatti ai principianti. Mira ad avviare i principianti alle principali tecniche di rilassamento e asana (posture o posizioni) utilizzate nella pratica dello yoga.
Collega la respirazione e il movimento, il ritmo inizia lentamente e accelera gradualmente. Vinyasa mira ad aumentare la forza e aiuta a sviluppare la massa muscolare magra in tutto il corpo
Questo tipo di Yoga si svolge in una stanza calda dove si praticano una serie di movimenti per favorire la circolazione sanguigna. Il Bikram comprende movimenti ad un ritmo regolare e a basso impatto per allungare i muscoli e migliorare la circolazione.
È una forma di yoga dove ci si muove lentamente attraverso cinque o sei pose per un’ora per aiutarti a rilassarti. Questo stile aiuta a rallentare ed aprire il corpo attraverso lo stretching passivo. Questi corsi sono soft e costituiscono un buon modo per rilassarsi.
Utilizza accessori, come blocchi, sedie e cinghie, per aiutarti a trovare il giusto allineamento del corpo. I movimenti si concentrano sulla precisione, la tempistica e l’utilizzo di accessori per rafforzare la forza e la stabilità.
Basato su pose rapide e sequenziali, è il più fisicamente esigente. È una forma molto energica e vigorosa progettata per farti sudare.
Puoi provare lo yoga nei centri comunitari, negli studi di yoga, tramite app o tramite guide e video online. Esistono opzioni a seconda del fatto che si preferisca praticare in gruppo o da soli.
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Lo stress è una parola grossa, in cui combiniamo diversi concetti senza comprenderne realmente i lati positivi e negativi. Per comprendere meglio le situazioni di esaurimento legate al sovraccarico mentale e/o fisico, è importante distinguere tra i diversi tipi di stress per capire il valore delle piante adattogene.
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