Stress, fatigue persistante, sommeil agité ou courbatures qui durent… Ces signes sont souvent les témoins d’un organisme qui peine à récupérer. Si le magnésium est le minéral star de la détente, son efficacité dépend en grande partie de la manière dont il est transporté dans l’organisme.
C’est ici qu’intervient un acide aminé clé : la glycine.
Pourquoi l’association glycine et magnésium est-elle considérée par les experts en micronutrition comme la meilleure option pour la relaxation et la récupération ? Le Laboratoire Inolab décrypte pour vous cette synergie biochimique.
La glycine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme. Elle entre dans la composition des protéines et intervient dans plusieurs fonctions biologiques importantes :
En termes simples, elle aide à modérer l’excitation des neurones, favorisant ainsi un état de calme propice au repos.
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est officiellement reconnu pour :
Pourtant, une grande partie de la population ne couvre pas ses besoins journaliers, notamment les sportifs ou les personnes soumises au stress.
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Certaines, comme le bisglycinate de magnésium (Albion TRAACS®) ou le Givomag®, sont hautement assimilables et bien tolérées, car liées à la glycine, ce qui améliore leur biodisponibilité sans causer de troubles digestifs.
Prendre du magnésium seul ne suffit pas toujours. Encore faut-il qu’il soit bien absorbé par l’intestin et toléré par la digestion. C’est tout l’intérêt de lier le magnésium à la glycine pour former du bisglycinate de magnésium.
Une absorption optimisée
Dans cette forme chélatée, le magnésium est « porté » par deux molécules de glycine. La glycine protège le magnésium lors de son passage dans l’estomac et lui permet d’être assimilé par une voie différente des autres minéraux. Résultat : une biodisponibilité supérieure aux formes classiques (comme l’oxyde ou le magnésium marin).
Une tolérance digestive parfaite
Contrairement à certains sels de magnésium qui peuvent avoir un effet laxatif ou irriter les intestins, l’association avec la glycine rend le complément extrêmement doux pour le système digestif.
L’alliance glycine et magnésium ne se contente pas d’améliorer l’absorption. Elle offre une double action sur deux piliers du bien-être.
1. Pour le sommeil et la détente
C’est l’atout majeur de ce duo. Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales, aidant à gérer le stress. La glycine, de par son action calmante, prépare l’organisme au repos. Ensemble, ils favorisent un retour au calme nécessaire avant l’endormissement, sans provoquer de somnolence en journée ni d’accoutumance.
2. Pour la récupération musculaire
Après un effort physique, le corps a besoin de se régénérer.
Pour tirer parti de cette synergie sans multiplier les prises de gélules, la solution la plus simple est de se tourner vers le bisglycinate de magnésium.
Le moment idéal : privilégiez une prise en fin de journée ou au cours du repas du soir. Cela permet d’accompagner les rythmes naturels du corps vers la phase de repos.
La régularité : comme pour la plupart des micronutriments, les bienfaits se ressentent sur la durée. Une cure de plusieurs semaines est souvent recommandée lors des changements de saison ou des périodes de charge de travail intense.
Si vous cherchez à améliorer la qualité de vos nuits ou votre récupération sportive, ne choisissez pas votre magnésium au hasard. Vérifiez systématiquement la présence de glycine dans la composition (forme bisglycinate) pour garantir une assimilation optimale et un véritable confort d’utilisation.
Plusieurs travaux cliniques et expérimentaux ont mis en avant :
Cette complémentarité naturelle en fait une association précieuse pour celles et ceux qui souhaitent préserver leur équilibre nerveux et musculaire au quotidien.
L’alliance de la glycine et du magnésium représente une approche d’origine naturelle et complète pour apaiser le système nerveux, améliorer la récupération et retrouver un sommeil de qualité.
Un duo essentiel pour accompagner le corps et l’esprit dans les périodes de stress, de fatigue ou d’activité intense.
[1] : « Les effets de la glycine sur les performances subjectives diurnes chez des volontaires sains partiellement privés de sommeil » (PubMed)
« Protocoles diététiques pour favoriser et améliorer un sommeil réparateur : une revue narrative » (Nutrition Review)
[2] : « Magnésium, stress et troubles neuropsychiatriques » (PubMed)
[3] : « Synthèse et évaluation chimique et biologique d’un chélate de glycine tripeptide de magnésium » (PubMed)
[4] : « Le magnésium dans le vieillissement, la santé et les maladies » (PubMed)
Oui, c’est même la combinaison la plus efficace. La glycine améliore l’assimilation du magnésium et agit en synergie sur la détente nerveuse.
Oui, sauf cas particuliers (insuffisance rénale ou pathologie spécifique). En cas de doute, demandez l’avis de votre professionnel de santé.
Le magnésium peut légèrement interagir avec certains médicaments :
