Reprendre une activité physique est une excellente décision pour la santé globale. Mais après une période d’arrêt, les articulations peuvent être plus sensibles et exposées aux inconforts.
Genoux, épaules, coudes… Ce sont souvent elles qui “lâchent” en premier.
Avant de parler prévention, comprenons déjà ce qu’est une articulation et son rôle dans le corps humain.
Une articulation est la zone de jonction entre deux os. Elle permet le mouvement, l’amortissement et la stabilité du corps.
On distingue :
Les articulations mobiles, comme le genou ou l’épaule, sont les plus sollicitées dans le sport.
Après plusieurs semaines ou mois d’arrêt :
Une reprise trop intense peut alors entraîner :
D’où l’importance d’une reprise progressive.
Le genou est l’articulation la plus volumineuse du corps humain. Course à pied, musculation, sports collectifs… il absorbe des contraintes importantes.
Très mobiles, elles sont aussi moins stables. Les sports de lancer ou de poussée les sollicitent fortement.
Souvent touchées en musculation ou sports de raquette.
Augmenter l’intensité par paliers permet aux muscles et aux structures articulaires de s’adapter.
Un échauffement dynamique améliore la mobilité articulaire et prépare les tissus.
Des muscles forts participent au maintien et à la stabilité des articulations.
Certains nutriments jouent un rôle structurel dans l’organisme :
Une alimentation équilibrée reste la base.
En cas de :
Un avis médical est recommandé afin d’identifier la cause.
Le sport ne se joue pas que sur le terrain, il se joue aussi dans l’assiette. Pour soutenir une reprise sportive sans douleur, votre corps a besoin de « briques » spécifiques pour reconstruire ses tissus.
1. Le collagène : l’allié indispensable du sportif
Le collagène est la protéine de structure la plus abondante du corps. Elle assure la cohésion, l’élasticité et la régénération des tendons, des ligaments et du cartilage. Or, dès 25 ans, sa production naturelle diminue. Lors d’une reprise du sport, la demande en collagène explose pour réparer les fibres musculaires.
➡️ Le conseil Inolab : une cure de collagène marin hydrolysé est idéale en phase de reprise pour prévenir les tendinites et améliorer la souplesse articulaire.
2. L’hydratation et les minéraux
Un muscle déshydraté est un muscle qui se blesse. Mais l’eau seule ne suffit pas toujours. La transpiration entraîne une perte de minéraux (magnésium, potassium, sodium) essentiels à la contraction musculaire et à l’équilibre acido-basique. Une acidification du corps (liée à l’effort intense) peut favoriser les terrains inflammatoires.
3. Les actifs anti-inflammatoires naturels
Si vous sentez que vos articulations « chauffent » après la séance, ne laissez pas l’inflammation s’installer. Des actifs naturels comme la Curcumine ou l’Harpagophytum sont reconnus pour apaiser les sensibilités articulaires et favoriser la mobilité.
Pour accompagner votre reprise, certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour vos articulations :
Une alimentation équilibrée, combinée à une hydratation régulière, soutiendra vos articulations et vos muscles pendant la reprise sportive.
Prêt à bouger ? Découvrez notre gamme « Performance » :
(1) Le sport est bon pour la santé, c’est prouvé !
(2) Comment anticiper et gérer les blessures de reprise d’activité physique
(3) https://www.naticol.com/naticol/science-derriere-naticol/ | 12 Best Collagen-Boosting Foods | The effects of collagen peptide supplementation
(4) Les bénéfices des activités physiques en extérieur pour la santé
Pour reprendre le sport sans se blesser, progressez graduellement : commencez par des séances courtes, augmentez l’intensité d’environ 10 % par semaine, et intégrez systématiquement un échauffement de 10 minutes (mobilité, activation musculaire). Ajoutez 1 à 2 jours de repos hebdomadaires et écoutez vos sensations : une douleur anormale = stop et ajustement. Le travail de mobilité et la récupération (hydratation, sommeil) sont essentiels pour éviter les blessures.
Les compléments les plus efficaces pour soutenir les articulations à la reprise sportive sont :
Ces nutriments aident à réduire les douleurs, renforcer le cartilage et améliorer le confort articulaire.
Les meilleures activités pour ménager vos articulations sont les sports à faible impact :
Évitez la course à pied au début si vos genoux, hanches ou chevilles sont sensibles. L’objectif est de relancer l’activité sans créer d’inflammation.
Les douleurs articulaires à la reprise du sport viennent principalement du manque d’activité : muscles moins toniques, cartilage moins bien lubrifié et mobilité réduite. Une reprise trop intense crée alors un stress mécanique important sur les articulations. L’inflammation temporaire est aussi fréquente, surtout si l’hydratation, l’échauffement ou le temps de récupération ne sont pas optimisés.
Pour protéger vos articulations, privilégiez des aliments riches en :
Ces nutriments soutiennent la régénération du cartilage, diminuent l’inflammation et améliorent la récupération articulaire.
Le genou est l’articulation la plus volumineuse et l’une des plus sollicitées.
Articulations fixes, semi mobiles et mobiles.
Les craquements peuvent être liés à des phénomènes mécaniques bénins, mais s’ils s’accompagnent de douleur il est conseillé de consulter.
Une reprise trop intense ou un manque d’échauffement peuvent provoquer des tensions temporaires.
