Le magnésium déclenche à lui seul 300 enzymes dans le corps. On le trouve aussi en grande quantité dans les os, les dents, les muscles et le foie. Son rôle est essentiel dans la contraction musculaire. Enfin, le magnésium est particulièrement connu pour son action contre le stress.
Le magnésium est reconnu pour son action anti-stress. Le stress entraîne une sécrétion accrue d’hormones dont l’adrénaline. Celle-ci rend le cerveau et le corps dans un état “hypervigilant” : le corps est tendu et le cerveau est surmobilisé, dans le but de réagir pour la lutte ou la fuite. Cette hypervigilance augmente logiquement l’anxiété, rend le sommeil difficile, provoque des réveils nocturnes le tout associé à des pensées négatives, des inquiétudes.
Le magnésium va contribue au rétablissement du fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques tandis qu’un déficit de magnésium va accentuer les effets du stress. Le stress sollicite les circuits nerveux et l’organisme à alors un besoin accru en magnésium pour le fonctionnement et la protection de ces derniers.
Dans une étude (la citée), les chercheurs ont évalué l’efficacité d’une supplémentation en chlorure de magnésium chez 126 patients traités pour une dépression légère à modérer. Pendant 6 semaines, ils ont commencé par prendre une supplémentation de 248 mg de magnésium par jour et les 6 semaines suivantes ils n’ont pas pris de magnésium. La supplémentation en magnésium a permis d’améliorer les symptômes dépressifs et l’anxiété après seulement deux semaines de traitement, et ce, sans aucun effet secondaire. De plus, le magnésium intervient dans la synthèse de messagers chimiques du cerveau qui interviennent dans l’humeur.
Le magnésium pourrait ainsi prévenir la spasmophilie (également appelée « hyperventilation ») grâce à son action sédative. Il limite aussi les spasmes responsables de douleurs, notamment pendant la période prémenstruelle…
De plus, le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, à une synthèse protéique normale, au maintien d’une ossature et dentition normales
Les causes de carences en magnésium sont diverses, voici une liste d’exemple :
Les symptômes sont eux aussi assez généraux, mais certains sont plus spécifiques comme la nervosité, la fatigue et le stress.
Le choix du magnésium dépend des critères suivants :
Environ 30 à 40 % du magnésium alimentaire est absorbé par le tube digestif, le tout avec une certaine variabilité. Parmi les suppléments en magnésium, on retrouve des produits organiques et inorganiques (minéraux ou sels). Les produits inorganiques sont en général moins chers à produire, et sont dégradés rapidement dans le tube digestif. Le glycinate ou le malate de magnésium, que l’on trouve dans des suppléments plus onéreux sont des sels de magnésium d’acides organiques ayant une biodisponibilité plus élevée, augmentant l’absorption et minimisant les désagréments gastro-intestinaux!
Il a une bonne assimilation avec un rôle désacidifiant mais une mauvaise tolérance digestive
Le magnésium marin est issu des mers. Ce produit naturel est l’association de plusieurs sels inorganiques (oxyde et chlorure surtout). C’est un magnésium qui présente une biodisponibilité faible à moyenne . Peut provoquer de l’inconfort digestif.
Il est difficilement assimilé par l’organisme, laxatif et acidifiant. Mais il peut être pris progressivement et ponctuellement, en fonction de sa propre tolérance et en écoutant son corps. Son avantage réside dans le renfort de l’immunité et permet par exemple de combattre les débuts de grippe.
Il s’agit d’une forme très répandue, qui a été beaucoup vendue. Cette forme associe le magnésium à l’acide lactique, un régulateur d’acidité mais surtout une molécule qui s’accumule lors de la fatigue musculaire et qui donne les courbatures. Plus étrange encore, cette molécule est le déclencheurs d’anxiété le plus utilisé par les chercheurs pour provoquer cet état chez l’animal.
Il compose majoritairement le magnésium marin et ne convient pas non plus à tout le monde car il est acidifiant et laxatif. Mais pour les personnes ayant un bon système digestif, il peut être efficace.
Ces deux acides aminés excitent le système nerveux. Il s’agit pourtant d’un des sels les plus utilisés en Allemagne qui devraient, selon de nombreux professionnels, être interdit. Comme le glutamate, il est un neuro-excitateur qui provoque des états d’agitation cérébrale, de l’épilepsie et, à l’extrême la mort des neurones.
Le malate ne réagissant pas avec les acides gastriques, il ne perturbe pas le fonctionnement du système digestif comme peuvent parfois le faire d’autres formes de magnésium. Par ailleurs, le malate de magnésium est un excellent chélateur et, en échangeant son magnésium pour de l’aluminium, il élimine l’aluminium de l’organisme tout en rendant le magnésium disponible pour les neurones.Inutile de lui ajouter des vitamines pour obtenir une biodisponibilité maximale.
Il s’agit de la forme la plus biodisponible possible et la plus respectueuse de l’intestin. Beaucoup de suppléments en magnésium provoquent des diarrhées, mais la forme bisglycinate empêche cet effet indésirable.
Grâce à son activité fixatrice du magnésium et son effet calmant, le taurinate de magnésium (complexe de taurine avec du magnésium) agit comme stabilisateur de membrane, et transporteur du magnésium à l’intérieur des cellules. Cette forme présente une grande biodisponibilité notamment au niveau cérébral… Elle réduit ainsi la vulnérabilité au stress et protège de ses conséquences
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