Tomber malade quand on est sportif peut être frustrant.
Mais faut-il vraiment arrêter toute activité physique dès les premiers symptômes ?
Rhume, mal de gorge, fièvre, bronchite…
La réponse dépend avant tout de votre état général et de la nature des symptômes.
Voyons ensemble comment prendre la bonne décision.
Avant toute chose, il est important de rappeler qu’en cas de maladie, le corps mobilise de l’énergie pour se défendre.
Continuer à s’entraîner intensément peut ralentir la récupération.
💡 La question clé :
Vos symptômes sont-ils légers ou généralisés ?
Dans ce cas, une activité douce comme :
peut être envisagée, à intensité réduite.
⚠️ On évite les séances intenses, le fractionné ou les charges lourdes.
La fièvre est un signal clair.
Faire du sport avec de la fièvre peut :
👉 En cas de fièvre, la règle est simple : repos complet.
Fatigue intense, courbatures généralisées, frissons ?
Il est préférable d’interrompre l’entraînement.
Le système immunitaire a besoin d’énergie pour fonctionner normalement.
En cas de toux grasse, gêne respiratoire ou douleur thoracique :
❌ Pas de sport.
La respiration étant sollicitée en permanence pendant l’effort, l’activité physique peut aggraver l’inconfort.
Un avis médical est recommandé si les symptômes persistent.
La reprise doit être progressive :
Si les symptômes réapparaissent, il faut ralentir.
Tomber malade est souvent un signal que le corps a besoin de récupération.
Priorités :
Certains micronutriments comme le magnésium contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
L’objectif n’est pas de remplacer le repos, mais d’accompagner la récupération.
Cela dépend des symptômes. Un rhume léger peut permettre une activité douce. La fièvre ou la grippe impose le repos.
Oui si les symptômes sont légers et sans fièvre, mais à faible intensité.
En cas de fièvre, douleurs musculaires importantes, bronchite, forte fatigue.
Non. Le repos reste essentiel pour permettre au corps de récupérer correctement.
En général 24 à 48 heures après la disparition des symptômes, avec une reprise progressive.
