C’est décidé, vous vous y remettez ! La motivation est là, vos baskets sont prêtes. Mais après quelques séances, le verdict tombe : une douleur lancinante dans le genou, une raideur dans le bas du dos ou une tendinite qui pointe le bout de son nez.
C’est le scénario classique de la reprise du sport.
Si l’activité physique est essentielle pour la santé, une reprise mal gérée peut devenir un cauchemar pour vos articulations. Pourquoi votre corps réagit-il ainsi ? Et surtout, comment concilier retour à l’entraînement et confort articulaire ?
Le Laboratoire Inolab décrypte pour vous les mécanismes en jeu et vous livre sa stratégie pour durer.
Pour comprendre la douleur, il faut comprendre la mécanique. Durant une période d’inactivité (sédentarité, télétravail, hiver…), vos structures articulaires changent :
Lorsque vous reprenez brutalement, vous imposez un stress mécanique intense à des structures qui ne sont plus habituées. C’est là que l’inflammation s’installe.
Avant de parler de solutions, identifions les causes. 80% des douleurs articulaires à la reprise (notamment le syndrome de l’essuie-glace ou les périostites) viennent de ces trois erreurs :
1. Le « Trop, trop vite »
Vouloir retrouver son niveau d’il y a 5 ans en deux semaines est impossible. Si vous augmentez la charge d’entraînement (durée ou intensité) de plus de 10 à 15% par semaine, vous dépassez la capacité d’adaptation de vos tissus.
2. Négliger l’équipement
Reprendre le running avec des baskets usées d’il y a 3 ans ? Mauvaise idée. L’amorti s’est dégradé, et l’onde de choc remonte directement dans vos chevilles, genoux et hanches.
3. Zapper la récupération
C’est pendant le repos que le corps se reconstruit. S’entraîner tous les jours dès le début empêche la régénération du collagène et favorise l’accumulation de micro-lésions.
Le sport ne se joue pas que sur le terrain, il se joue aussi dans l’assiette. Pour soutenir une reprise sportive sans douleur, votre corps a besoin de « briques » spécifiques pour reconstruire ses tissus.
1. Le collagène : l’allié indispensable du sportif
Le collagène est la protéine de structure la plus abondante du corps. Elle assure la cohésion, l’élasticité et la régénération des tendons, des ligaments et du cartilage. Or, dès 25 ans, sa production naturelle diminue. Lors d’une reprise du sport, la demande en collagène explose pour réparer les fibres musculaires.
➡️ Le conseil Inolab : une cure de collagène marin hydrolysé est idéale en phase de reprise pour prévenir les tendinites et améliorer la souplesse articulaire.
2. L’hydratation et les minéraux
Un muscle déshydraté est un muscle qui se blesse. Mais l’eau seule ne suffit pas toujours. La transpiration entraîne une perte de minéraux (magnésium, potassium, sodium) essentiels à la contraction musculaire et à l’équilibre acido-basique. Une acidification du corps (liée à l’effort intense) peut favoriser les terrains inflammatoires.
3. Les actifs anti-inflammatoires naturels
Si vous sentez que vos articulations « chauffent » après la séance, ne laissez pas l’inflammation s’installer. Des actifs naturels comme la Curcumine ou l’Harpagophytum sont reconnus pour apaiser les sensibilités articulaires et favoriser la mobilité.
Pour accompagner votre reprise, certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour vos articulations :
Une alimentation équilibrée, combinée à une hydratation régulière, soutiendra vos articulations et vos muscles pendant la reprise sportive.
Pour transformer votre essai en réussite durable, appliquez cette règle d’or : la progressivité.
S’entraîner à l’extérieur offre de nombreux bienfaits physiques et psychologiques :
Ces activités sont non seulement douces pour les articulations, mais aussi motivantes et variées.
Reprendre le sport est la meilleure décision que vous puissiez prendre pour votre santé. Ne laissez pas les douleurs articulaires gâcher votre élan. En combinant une progression intelligente et une supplémentation adaptée pour nourrir vos tissus, vous bâtissez un corps solide, capable de durer.
Prêt à bouger ? Découvrez notre gamme « Performance » :
Pour reprendre le sport sans se blesser, progressez graduellement : commencez par des séances courtes, augmentez l’intensité d’environ 10 % par semaine, et intégrez systématiquement un échauffement de 10 minutes (mobilité, activation musculaire). Ajoutez 1 à 2 jours de repos hebdomadaires et écoutez vos sensations : une douleur anormale = stop et ajustement. Le travail de mobilité et la récupération (hydratation, sommeil) sont essentiels pour éviter les blessures.
Les compléments les plus efficaces pour soutenir les articulations à la reprise sportive sont :
Ces nutriments aident à réduire les douleurs, renforcer le cartilage et améliorer le confort articulaire.
Les meilleures activités pour ménager vos articulations sont les sports à faible impact :
Évitez la course à pied au début si vos genoux, hanches ou chevilles sont sensibles. L’objectif est de relancer l’activité sans créer d’inflammation.
Les douleurs articulaires à la reprise du sport viennent principalement du manque d’activité : muscles moins toniques, cartilage moins bien lubrifié et mobilité réduite. Une reprise trop intense crée alors un stress mécanique important sur les articulations. L’inflammation temporaire est aussi fréquente, surtout si l’hydratation, l’échauffement ou le temps de récupération ne sont pas optimisés.
Pour protéger vos articulations, privilégiez des aliments riches en :
Ces nutriments soutiennent la régénération du cartilage, diminuent l’inflammation et améliorent la récupération articulaire.
Sources
(1)Le sport est bon pour la santé, c’est prouvé !
(2) Comment anticiper et gérer les blessures de reprise d’activité physique
(3) https://www.naticol.com/naticol/science-derriere-naticol/ | 12 Best Collagen-Boosting Foods | The effects of collagen peptide supplementation
(4) Les bénéfices des activités physiques en extérieur pour la santé
