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Belleza

Belleza natural y nutrición: 5 nutrientes imprescindibles para tu piel

26 Oct 2025
  • 7 min.
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¿Y si la salud de tu piel o el brillo de tu cutis no dependieran únicamente de tus cuidados cosméticos? En INOLAB creemos firmemente en la sinergia entre la belleza natural y la nutrición. Porque una piel bonita comienza desde dentro, con una alimentación rica en nutrientes esenciales y un estilo de vida equilibrado. En este artículo, descubre cómo ciertos nutrientes pueden favorecer la belleza de tu rostro y tu cuerpo, al tiempo que contribuyen a prevenir los signos del envejecimiento. Te explicamos su función y te damos consejos prácticos para incorporarlos a tu rutina diaria.

Índice

1. Belleza natural y nutrición: vitamina C y antioxidantes

El brillo de la tez también depende de lo que comemos

¿Sabías que la vitamina C contribuye a la formación de colágeno [1], una proteína indispensable para la estructura de la piel?

Al mismo tiempo, contribuye a proteger el ADN, las proteínas y los lípidos contra el estrés oxidativo [1], un factor bien conocido del envejecimiento cutáneo.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, se recomienda consumir regularmente cítricos como la naranja o el limón, así como bayas como la grosella negra o el arándano, naturalmente ricas en vitamina C y polifenoles.

💡 4 consejos de INOLAB para maximizar tu aporte de vitamina C

  • Da prioridad a los alimentos frescos, crudos o cocinados a baja temperatura: kiwi, perejil, pimiento crudo, cítricos, brócoli al vapor…
  • Consuma zumos recién exprimidos en casa inmediatamente: la vitamina C se oxida rápidamente con el aire, la luz y el calor.
  • Evite los zumos industriales: a menudo se calientan y se conservan durante mucho tiempo, por lo que contienen muy poca vitamina C.
  • Cuando la alimentación no es suficiente o en caso de necesidades aumentadas (estrés, fatiga, contaminación…), los suplementos pueden reforzar el aporte.
  • En INOLAB hemos desarrollado una vitamina C liposomal para mejorar su absorción. Los liposomas son pequeñas estructuras compuestas por fosfolípidos, capaces de encapsular los nutrientes. Su similitud con las membranas de nuestras células permite una mejor absorción y una liberación selectiva de los activos en el organismo.
  • En sinergia, nuestro complejo, que combina glutatión reducido al 98 % (forma altamente biodisponible), dos de sus precursores, cardo mariano y acerola (fuente natural de vitamina C), ayuda a su organismo a combatir los radicales libres.

2. Belleza natural y nutrición: vitaminas A y E

Una piel radiante gracias a una alimentación colorida

La vitamina A contribuye al mantenimiento de una piel normal [2]. Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como el hígado o los huevos, pero también en algunas verduras de colores (zanahorias, boniatos, espinacas) en forma de provitamina A.

Por su parte, la vitamina E contribuye al mantenimiento de una piel normal y a la protección del ADN, las proteínas y los lípidos contra el daño oxidativo [3]. Se encuentra en los aceites vegetales (girasol, colza), los frutos secos (almendras, avellanas) y los aguacates.

Estas vitaminas también contribuyen al mantenimiento de un cabello normal [2][3]. Para obtener más información sobre la belleza y la salud del cabello, consulte nuestro artículo dedicado a este tema.

💡 El truco de INOLAB

Para optimizar la asimilación del betacaroteno (vitamina A), recuerde cocinar ligeramente las verduras (zanahorias, boniatos, espinacas…) al vapor. Este método de cocción conserva los micronutrientes. A continuación, añada una cucharada de aceite vegetal de calidad, como el aceite de colza o de lino, ricos en ácidos grasos esenciales. De hecho, el betacaroteno es una sustancia liposoluble, por lo que su biodisponibilidad aumenta en presencia de lípidos alimentarios.

3. Belleza natural: los lípidos adecuados que nutren tu belleza.

Los omega 3: ácidos grasos esenciales

Los omega 3, en particular los ácidos DHA y EPA, son ácidos grasos poliinsaturados. Existen principalmente en tres categorías:

  1. El ALA (ácido alfa-linolénico), que se encuentra principalmente en fuentes vegetales como el aceite de linaza, las nueces o las semillas de chía.
  2. El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentran en abundancia en los pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa.

Según la EFSA, el EPA y el DHA contribuyen especialmente al mantenimiento de las células epiteliales de la piel y a la estructura celular de las membranas [4].

💡 El consejo de INOLAB: Omega-3: ¿cómo sacarle el máximo partido?

Para aprovechar al máximo los beneficios del omega 3:

  • Consúmalo principalmente en frío: evite calentar los aceites ricos en omega 3 para no degradar sus cualidades nutricionales. Úselos para aderezar ensaladas, verduras crudas o verduras al vapor.
  • Incorpore pescados grasos como el salmón, la sardina o la caballa a su dieta habitual.

¿Y si no consume suficiente pescado?

  • Los complementos alimenticios son una solución eficaz para cubrir sus necesidades. En INOLAB, nuestro complejo de omega 3 está concentrado en DHA y EPA.
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4. Proteínas y colágeno: incorpóralos a tu rutina de belleza natural.

Las proteínas y el colágeno, indispensables para nuestro bienestar

Las proteínas son macronutrientes esenciales, compuestos por largas cadenas de aminoácidos. Son indispensables para la síntesis del colágeno, una proteína presente en la piel y los huesos que disminuye naturalmente con la edad. Según un estudio [5], incorporar colágeno en forma de complementos alimenticios podría ser una solución para combatir los signos del envejecimiento cutáneo.

Puede variar las fuentes de proteínas, ya sean de origen animal (carne, pescado, huevos, productos lácteos) o vegetal (legumbres, cereales integrales, frutos secos, etc.).

💡 El truco de INOLAB

Para facilitar su consumo diario de proteínas y colágeno, le acompañamos en su rutina de bienestar con:

5. La hidratación para una belleza natural: un equilibrio indispensable

¿Cómo desintoxicar y embellecer la piel?

Una hidratación suficiente es una de las medidas más sencillas, pero también más eficaces, para preservar la elasticidad y el brillo de la piel. Por término medio, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, dependiendo de la edad, la actividad física y la temperatura ambiente. Beber agua a lo largo del día favorece la renovación celular y facilita la eliminación de toxinas.

Puede enriquecer esta hidratación combinándola con minerales como el magnesio y el zinc, que contribuyen a proteger el ADN, las proteínas y los lípidos contra el estrés oxidativo [6][7].

Algunas plantas como la alcachofa, el diente de león o la bardana se asocian tradicionalmente a rituales de bienestar, a menudo utilizados en el marco de un enfoque global del equilibrio corporal.

💡 El truco de INOLAB

Para cuidar tu belleza a diario, INOLAB te ofrece una rutina completa y natural que combina eficacia y bienestar.

  1. Para acompañar tu rutina de bienestar, comienza con una combinación de plantas tradicionales como la bardana, la alcachofa y la violeta silvestre, reconocidas por su uso tradicional y a menudo asociadas con una sensación natural de ligereza.
  2. A continuación, incorpora formas de magnesio muy asimilables, enriquecidas con vitamina B6, un nutriente clave que contribuye al mantenimiento de una piel normal [8].
  3. Por último, apuesta por nutrientes específicos como la biotina, el zinc, el selenio y la levadura de cerveza.

Al combinar estos pasos, le ofreces a tu cuerpo un verdadero acompañamiento global, desde dentro hacia fuera, para una belleza natural reforzada y duradera.

Cuido mi cabello

La belleza natural es un equilibrio que hay que cultivar día a día. Al elegir una alimentación adecuada, aportar los nutrientes adecuados a tu cuerpo y escuchar sus necesidades, puedes irradiar luminosidad desde dentro y desde fuera. En INOLAB te acompañamos en cada etapa, con fórmulas eficaces, transparentes y respetuosas con tu bienestar holístico.

ℹ️ Fuentes:

[1] EFSA, Vitamin C related health claims, 2009
[2] EFSA, Vitamin A related health claims, 2010
[3] EFSA, Vitamin E related health claims, 2010
[4] EFSA, DHA/EPA related health claims, 2011
[5] Roseane B de Miranda and al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, 2021
[6] EFSA, Magnesium related health claims, 2010
[7] EFSA, Zinc related health claims, 2010
[8] EFSA, Vitamin B6 related health claims, 2010

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